今話題の“美尻”
ここ最近美尻を目指す女性が急激に増えているそうです。
たしかにヒップが上がっていると、デニムなどのパンツを履いたときには
すごく格好よく見えますよね。
そこでおうちで簡単にできる、美尻効果のある筋トレをご紹介したいと思います。
美尻の基本は“スクワット”
まずは美尻の基本、スクワットです。
スクワットは正しい方法でやらなければ意味がありません。
その“正しい方法”が意外と難しく、キツいのです。
正しいスクワットフォームの習得方法を参考にしてみてください。
ヒップリフト
こちらもヒップアップには欠かせない、ヒップリフト。
お尻の筋肉である「大臀筋」をメインで鍛えることが出来、うしろ姿が美しくなる効果も。
「
お腹、お尻、太ももを鍛えることが出来ます。
バックキック
バックキックはお尻の筋肉、背中、お腹も引き締める効果があります。
体幹を鍛えるには非常に簡単で有効的です。
ヒップアップ以外にも“腰痛改善” “姿勢改善”などの効果が得られます。
ヒップアップ効果抜群の「30日間スクワットチャレンジ」
30日スクワットチャレンジとは、インスタグラムで驚異のフォロワー数1220万人以上を誇る、
アメリカのジェン・セルターさんが広めたダイエット法です。
多くのセレブ、モデルが挑戦し、30日間で劇的なビフォーアフターをインスタにアップして話題となりました。
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＜やり方＞
・1日目は50回スクワットを行う
・毎日5〜10回ずつ回数を増やしていく
・3日間連続でスクワットを行ったら、翌日は1日休む
かなりの回数を１日でやらなければなりませんが、決してできない数ではありません。
「30日間フィットネスチャレンジ」という30日チャレンジアプリもあります。
おしゃれなスタンプカードでやる気もあがりそうです！
どれも自宅で手軽にできる筋トレばかりです。ぜひおうちで実践してみてください！
お尻を鍛えてプリケツ目指しましょう♪
